闇にまぎれて見えません。
それは松崎しげ……（ファンの皆さん申し訳ございません）。
さて、「副腎疲労かも…」と思ったとき、どうしたらいいのか？
本日は後編です。
※今までの流れ
・悪夢を見る人はビタミンBが足りない？ ――「副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）」の本が出ます！
・副腎疲労度チェック
・副腎疲労かも、と思ったらやるべきこと（前編）
前回は、食事のことをお話ししましたが
今回は生活習慣のことをお話ししようと思います。
副腎が疲れている人が生活するうえで大事なのは、
●とにかく休むこと
●コルチゾールのリズムに合わせて生活すること
この２つ。
この２つを守り、かつ忙しい人でも取り組みやすいことを
本間先生に聞いてみたところ……
「（１）日中疲れを感じたら、５分でいいから昼寝を
（２）夜は極力１１時までに寝る
（３）毒素を摂らず、排出する
（４）ストレスをマネジメントする
ことが大切です！」
と、教えていただきました。
まず、（１）の昼寝。
副腎疲労さんが日中疲れてくるのは当然で、
体は活動するためにコルチゾールを必要としますが、
実際の分泌量は時間を追うごとにぐんぐん下がってきます。
さらに、仕事などでストレスも受け、コルチゾールの必要量はぐんと上がりますが
副腎はうまく分泌できない……という状態に。
副腎を少しでも休めてあげることが大事です。
アメリカでは、短時間の昼寝は「パワースリープ」などと呼ばれて、
仕事の効率を高めるものとして奨励されています。
日本企業でも、徐々に取り入れる会社が出ているようで、
オフィス街には仮眠スペースが作られ始めています。
神保町にも、お昼寝カフェなるものができたそうですよ！
http://www.corne.jp/
このように、睡眠はとっても大事です。
副腎疲労の人は、夜になると元気になって、
23時過ぎからPCに向かって仕事を始めてしまう人も多いようですが、
どんどん副腎を弱らせてしまうので注意です。
寝ることで、副腎は回復します。
（２）のように、できるだけ早く寝ることが、一番の薬です。
前回も触れましたが、
ビタミンBやミネラルが不足している人はエネルギーが作れないし、
ナトリウム不足の人は、それによってもフラフラしちゃいますので
食事にも気をつけましょう。
（３）の毒素の排出。これも大事です。
現代人は髪を染めたり、ネイルしたり、ドライクリーニングの有機溶剤を吸ったり、
排気ガスやPM2.5にさらされたり、添加物をたくさん使ったコンビニ飯を食べたりと、
体に毒素を入れる機会が大変多いです。
毒素は体に炎症を起こすので、炎症を鎮めるホルモンである、
コルチゾールなどの副腎皮質ホルモンを多量に分泌させ、副腎をへとへとにします。
毒素の排出は、腸と肝臓、それから汗が大事なポイント。
本書には、体調がすぐれず運動が辛い人でも簡単に汗をかける、
ヨーロッパの伝統的な入浴剤の情報なども掲載しました。
あとはやはり、（４）ストレスのマネジメントです。
うけたストレスに、されるがままになるのではなく、
ストレスを受け流す方法、ストレスを感じにくくする方法、
引きずらなくなる方法を身に付けておくべし、です。
本書には、ストレスの原因を特定する書き込み式ワークや、
心理学のテクニックも簡単に解説しています。
はい、以上が本間先生に聞いた
「副腎疲労かな？ と思ったら、今すぐできること」です。
少しでしたが、参考になりましたでしょうか。
本書には、
このブログでは紹介できなかったことも含め、大切なことをめいっぱい詰め込みました。
イラストもたっぷりですよ〜
１２月１２日（木）全国発売です！
ぜひお手に取ってごらんくださいね〜。
本文の写真もチラッ
写っているのは、
イラストの高村あゆみさんが描いてくださった本文のイラストです。
上にいるまるいのは副腎なんですけど、かわいすぎる。
校正者さんも「副腎かわいいです」というコメントをくださいました……！
（いつもありがとうございます……ほろほろ）
そういえば先日、友人主宰のイベントに出席したおり、
とっさに、副腎疲労の話をみなさんの前で披露させていただいたんですが、
アンケートで「今日一番面白かった話」１位に選ばれ、
「副腎疲労」的な症状や、「疲れ」への潜在的な関心の高さを感じました。
本書を読んでいただくことで、みなさんの生活が少しでも
疲れを感じにくい、ラクチンなものになったらいいなぁと思います。
しつこい疲れは副腎疲労が原因だった! ストレスに勝つホルモンのつくりかた (祥伝社黄金文庫) ...
（余談）
きのう、今年の紅白の出場者が発表されましたね。
みね子はNMB48の紅白初出場も嬉しいですが、
ゴールデンボンバーとSKE48の２年連続出場も嬉しいです。
大矢真那さんの毎晩の祈りが通じた形ですね。
だーすーのフェッテ、みっきーのバク転で注目を集めた去年。
今年はアズマリオンのピアノ演奏が花を添えるのでしょうか。
バク転は、今年はAKBの方で、じゃんけん選抜でもある
15期研究生の湯本亜美ちゃんが披露するのではないかとひそかに期待しています。
……はい、最後に趣味の暗号を並べてしまってすみませんでした。
ぜひコメント欄にご批判をお願いいたします。
